Και χορτάτος και αδύνατος: δες πως!

Αναρτήθηκε από στις 12/02/2016

Δες τι μπορείς να φας έτσι ώστε η κοιλιά σου να μην… γουργουρίζει συνεχώς κι εσύ να διατηρείς τη γραμμή σου, λαμβάνοντας μόνο 1500-1600 θερμίδες την ημέρα. Μην ξεχνάς: To 25% της διατροφής σου πρέπει ν’ αποτελείται από άπαχη πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι ή γαλακτοκομικά), το 25% από προϊόντα ολικής άλεσης (καστανό ρύζι, κριθάρι, ζυμαρικά κ.ά.) και το υπόλοιπο 50% από φρούτα και λαχανικά.

ΠΡΩΙΝΟ

Ομελέτα με 300 θερμίδες

Θα χρειαστείς

2 αυγά

1 κουταλιά του γλυκού κομμένο κρεμμύδι

3 κουταλιές κόκκινη πιπεριά

30 γραμμάρια γαλοπούλα

1 κουταλιά μαργαρίνη

Συνόδεψέ τη με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 κούπα γάλα με 1,5% λιπαρά ή 30 γραμμ. Τυρί λίγων λιπαρών.

 

ΣΝΑΚ μέχρι 80 θερμίδες

1 φρούτο της επιλογής σου

 

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Σάντουιτς με ψητό μοσχάρι και καρότα με 500 θερμίδες

Θα χρειαστείς

2 φέτες ψωμιού ολικής άλεσης

90 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας

2 φέτες ντομάτα

Τριμμένο καρότο

Εναλλακτικά, μπορείς να φτιάξεις μια γαριδοσαλάτα με αβοκάντο, αμύγδαλα, κρεμμύδι, καρότο, πράσινα λαχανικά και σως σουσαμιού. Συνόδεψέ τη με 3 φέτες ψωμιού ολικής άλεσης.

 

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 κουλουράκι βρόμης και πράσινο τσάι με 150 θερμίδες

Πρόσθεσε στο τσάι σου μια κουταλιά μέλι αντί για ζάχαρη. Αν προτιμάς κάτι γλυκό μπορείς να φας ένα σοκολατάκι 20 γραμμαρίων (110 θερμίδες).

 

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σολομός με 500 θερμίδες

Βάλε στο γκριλ να ψηθεί 90 γραμμάρια σολομός

Φτιάξε μία σαλάτα με 3 κούπες baby σπανάκι και λαδολέμονο

Συνόδεψέ το σολομό με μία ψητή πατάτα που θα περιέχει 2  κουταλιές άπαχο γιαούρτι.

 

ΣΝΑΚ για μετά την προπόνηση

Σοκολατούχο γάλα και φιστίκια αιγίνης με 150 θερμίδες

Πιες μια κούπα σοκολατούχο γάλα σόγιας και φάε 12 φιστίκια. Μπορείς, επίσης, να ρίξεις τις θερμίδες στις 100, φτιάχνοντας ένα σνακ με 30 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας και 30 γραμμάρια τυρί τσένταρ με χαμηλά λιπαρά.

http://www.wefit.gr/


Σχόλια

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


06AM Ibiza

Underground radio

Current track
TITLE
ARTIST